Вдохновение перемен

Личная эффективность для счастливой жизни

Previous Entry Share Next Entry
Главное правило внедрения новых привычек: не думать!
evgenia_shato
Дублирую новую статью со своего сайта.

Мне это правило очень помогает.


не думать

Всем мы знаем пословицу про то, что, посеяв привычку, ты пожнешь судьбу. Так оно и есть. Почти вся наша жизнь состоит из привычек - действий, которые мы делаем неосознанно. И эти действия приносят результат. Поэтому, чтобы изменить свою жизнь в чем-то (получить другие результаты), нужно менять привычки. То есть, подход «с завтрашнего дня я начну новую жизнь во всем» не срабатывает. Потому что быть осознанным в течение долгого времени очень трудно, и эта новая жизнь через какое-то короткое время заканчивается. Мы снова начинаем жить старыми привычками.

Именно поэтому начинать новую жизнь нужно с малого – с новых привычек.

нужно продержаться в среднем 30-40 дней. То есть, реализовывать свое новое начинание каждый день без перерыва в эти 30-40 дней. Казалось бы, что трудного внедрить новую привычку. Например, чистить зубы перед сном или выпивать стакан воды утром или качать вечером пресс. Ан нет, те, кто когда-либо пробовал эти новые привычки внедрять, знают на собственном опыте, что это не просто.

И существуют целые методики внедрения новых привычек.

Какие-то авторы говорят, что если в 30-40 дней внедрения новой привычки вы пропустили хоть один день, то нужно начинать отсчет заново. Другие авторы утверждают, что новая привычка формируется по времени столь же долго, сколько практиковалась старая. Например, если вы курили 20 лет, и решили бросить, то в течение последующих 20 лет вы не можете быть уверенны, что ваша привычка не курить укоренилась, значит, в любой момент вы можете начать снова.

Что я точно могу сказать – то, что нельзя сразу внедрять много новых привычек одновременно. Это как жонглирование. Если вы учитесь жонглировать, то сначала удерживаете внимание на одном шаре, подбрасывая его, потом добавляете второй, потом третий и так далее. С  новыми действиями то же самое, вам приходится концентрировать свое внимание, выполнять новую привычку, пусть даже самую малую – осознано. Поэтому сразу много изменений в своем поведении внедрить в жизнь не получится. То один, то другой шар будут выпадать из рук. Лучше внедрять по одной привычке за раз. Получилось выполнить ее 30-40 дней, можно брать новые. Максимум, можно прививать себе одновременно три новые привычки.

Важно при замене старых привычных действий на новые фиксировать свои результаты письменно. Это может быть лист бумаги или магнитная доска, которую вы всегда видите и отмечаете на ней свои прогресс (привычка в такой-то день выполнена).

Но самое-самое главное, о чем вы должны помнить: при внедрение новых привычек – не думать!

Как это? А вот так. Наша психика стремится к энтропии, к сохранению энергии и постоянству. Поэтому все новое отвергается. И в момент, когда вам нужно применить новую привычку у вас включается отвлекающий вас самосаботирующий внутренний диалог. Он направлен на то, чтобы заставить вас не выполнять новое запланированное действие.

И вот что получается. Например, вы решили, что теперь по утрам будете делать зарядку. Вы просыпаетесь в первое утр и вдохновенно ее делаете. И во второе и третье тоже. Наступает четвертое утро, это суббота. И тут начинается самосаботаж (психика сопротивляется нововведениям). Вы говорите себе: такс, сегодня выходной, чур, у меня будет новое правило, что по выходным я зарядку не делаю. Или же – ой, я сегодня проспал, не буду делать зарядку. Или – ой, вчера болела рука, наверное, от зарядки, пропущу ка я денек, пусть боль пройдет. Сделаем завтра, ничего страшного. Или… или… или (фантазия нашей сопротивляющейся части личности безгранична, какие только сотни оправданий она вам не выдаст, только б не делать зарядку).

Поэтому, вам стоит запомнить правило  - главное, не думать! То есть, вы запрещаете себе любые мысли относительно того, делать сегодня внедряемое действие или нет. Просто берете и делаете. Потому что если вы начнете перед этим думать, то внутренние аргументы  обычно покажутся вам очень убедительными, и, вероятно, вы откажетесь от нового действия.

Помните о том, что враг не дремлет! Что сопротивление внутри вас очень велико, и будут идти сладкие уговоры к тому, чтобы не выполнять намеченное. И решительной рукой вы отбрасываете любые мысли о том, делать внедряемое действии или нет. Помните, что  приходящие мысли – это мираж, иллюзия, обман, направленный против позитивных изменений в вашей жизни. Отбросьте мысли и делайте!

А я с 1 сентября приглашаю вас в новый бесплатный тренинг-флешмоб «30 дней привычки», в котором помогу вам внедрять новые привычки месяц за месяцем и постепенно изменить свою жизнь. Присоединяйтесь: ЗДЕСЬ!

______________________________________
Интересно, а как у вас с внедрением новых привычек? Что именно удалось внедрить за последнее время и сколько на самом деле понадобилось дней, чтобы действие переросло в привычку?

Buy for 10 tokens
Дорогие друзья! В начале июля у меня стартует 3 поток коучинг-группы "Дело Жизни: найти и преуспеть". ⠀ Как найти предназначение? Я знаю 100% ответ на этот вопрос: разработала свою эффективную методику, и могу помочь любому человеку понять Предназначение, сформулировать его и начать двигаться в…

  • 1
Согласен, что главное не думать.
А еще я заметил, что на внедрение какой-либо приятной привычки уходит меньше времени.

Например, привычка бегать по утрам будет "привита" гораздо тяжелее, чем привычка пользоваться одеколоном по утрам, например.

Это да. Только вот бег по утрам парадоксален в этом случае. Я просто на моих тренингах часто даю такое задание, начать бегать по утрам, и уже не одна сотня человек вынуждена была это сделать:). Так вот, несмотря на первоначальное "фи", большинству людей потом бегать очень нравится и они после тренинга продолжают это делать уже по собственной воле, исключительно для удовольствия.

А я для себя открыл ходьбу примерно год назад. С тех пор мучительный бег забыт!)) Хотя хожу намного более длинные дистанции, чем я пробегал.

Как раз кстати иллюстрация на тему того, что приятную привычку привить проще.

  • 1
?

Log in