Вдохновение перемен

Личная эффективность для счастливой жизни

Мифы о достижении целей. Часть 1
evgenia_shato


🌟 О достижении целей сейчас говорят на каждом углу, вся информация открыта. А похвастаться достигнутыми целями в копилке не все могут. Почему?

1. Если я поставил цель, остается только действовать каждый день и она будет достигнута.
Нет, перво-наперво нужно будет справиться с задачей помнить о цели и продолжать ее хотеть. Самая большая беда— скатывание на привычные рельсы и полная потеря мотивации. Сегодня я торжественно выписываю в красивом ежедневнике цель "Постройнеть на 5 кг", а через три дня я уже не помню этого и ем булочки. "Постройнеть? Не, есть хочу. После Пасхи, может, займусь". Или "Ну да, хочу, но на фитнес не могу сегодня, голова шумит, может, завтра....".🤔
Цель яркая, и решимость ее достигнуть велика лишь в момент постановки, с каждым днем решимость, ясность, мотивация гаснут. Да что уж говорить, мы просто забываем про цель в водовороте дел.

❓ КАК БЫТЬ?
Вписать ее в ежедневник и просто смотреть туда не сработает, в итоге вы забудете и в этот ежедневник смотреть.
Нужно что-то, что поможет вам концентрироваться на цели каждый день. Помнить ее, хотеть что-то сделать для нее, продолжать гореть решимостью и мотивацией.
✅Один из способов — публичное озвучивание целей и использование групповой поддержки. Вы можете договориться с подругой, что будете вместе ставить цель и идти к ней, ежедневно отчитываться по шагам, требовать друг с друга и поддерживать друг друга. Или публично заявить о своей цели в соцсетях, пообещав каждый день рассказывать о продвижении к ней. Или участвовать в спецпроекте по достижению целей, как наша "Группа Успеха". Собирается группа людей, вы платите небольшие деньги, куратор помогает вам поставить цели, и начинается ежедневная работа с отчетами.
🙏Вы получаете мотивацию, задания, обратную связь. Вы видите рядом в группе таких же устремленных людей, которым сложно, но они твердо идут вперед. И вам тоже хочется! Включается дух соревнований, игровой момент. Вы каждый день бежите в чат группы, посмотреть на успехи подруг и поделиться своими. И вам легко удается сохранить концентрацию на целях и мотивацию что-то делать.

😉 А вы часто забываете о поставленных целях, теряете к ним интерес?

Buy for 10 tokens
Ура-ура! Я возобновляю свой давний и очень результативный для участниц проект - Группу успеха.  Что это такое? Группа Успеха — гарантированное достижение целей: ваша концентрация + поддержка наставника + мотивирующее окружение = результат!  Это будет работа в закрытой группе единомышленников с…

Группа Успеха
evgenia_shato

Ура-ура! Я возобновляю свой давний и очень результативный для участниц проект - Группу успеха.

❓ Что это такое?
Группа Успеха — гарантированное достижение целей:
ваша концентрация + поддержка наставника + мотивирующее окружение = результат!
⭕ Это будет работа в закрытой группе единомышленников с заданиями и мотивацией от меня, с индивидуальной поддержкой и обратной связью для каждого участника.
➖ Цели могут быть любые:
➖ порядок в доме,
➖ похудение,
➖ правильные занятия с детьми,
➖ красота и уход за собой,
➖ отношения с деньгами,
➖ отношения,
а вот достигать мы их будем самыми правильными и работающими методами.
Плюс вы будете в правильном окружении - среди людей, которые также заряжены на получение результатов, развитие и взаимоподдержку.
.
И слово одной из участниц прошлой Группы Успеха
Вера Яшина: "Сразу скажу, что я не первый раз в каких-то тренингах ставлю цели, но первый раз добиваюсь таких с моей точки зрения замечательных результатов, в других тренингах запала хватало на пару недель, потом засасывала рутина, здесь же весь месяц прошел на одной волне, зарядив, я надеюсь, еще надолго вперед. И главная причина этого Женино внимательное отношение ко всем участникам группы без исключения, ее мудрые советы, ее взгляд со стороны, с одной стороны строгая критика (не расслабишься), с другой стороны поддержка именно оттуда, откуда ждешь."

Узнавайте подробности и записывайтесь ЗДЕСЬ.

Что такое триггеры (вопросы подписчиков)
evgenia_shato


❓Вопрос подписчика:
"Женя, расскажи о триггерах, ты говорила, что есть приемы, помогающее делать нужные дела".

✅Ответ:
Триггеры — это сигналы, включающие в нас определенное поведение через цепочку ассоциаций. Это как у собак Павлова: звонит звонок, еды нет, а у них выделяется слюна. У нас так же. И мы можем это использовать. Можно брать предметы, музыку, обстановку и назначать их "включающими" какое-то нужное нам поведение. Примеры:

🎲 В системе Флайледи с утра мы одеваем "полетные туфли", и у нас включается уборочное настроение.
🎲 Если вы всегда будете работать под определенную музыку, то потом можете просто включить ее, и у вас появится рабочее настроение.
🎲 Если вы фрилансер и работаете дома, можно одеваться в деловую одежду, и это будет сигналом, что настало рабочее время.
🎲 Назначьте определенную кружку включателем рабочего процесса. Наливаете в нее чай, ставите на стол, и это сигнал — пора работать.
🎲 Идеально, если вы работаете на одном месте, а вот смотрите сериалы в другом. То есть, стоит перетаскивать ноутбук на специальное место для отдыха, иначе, как только вы садитесь за него, у вас включится триггер "сейчас будет киношка"😃
🎲 Одно время я использовала статусные кожаные ежедневники, которые, как только брала их в руки, сразу включали настрой "пора покорять мир"😎💼

Как это настроить:
1) сначала продумайте, что с чем вы будете связывать;
2) практикуйте это какое-то время;
3) когда связь закрепится, вы можете использовать ее. Неохота работать, идете и просто наливаете чай в "бизнес"-кружку, включаете "рабочую" музыку, берете "достигаторский" ежедневник и, вуа-ля, вы уже в нужном настроении!

О глобальном видении
evgenia_shato

Я думаю, самое важное, что делает нашу жизнь качественной и счастливой — это привычка спрашивать себя: куда я иду и что хочу? (в глобальном плане🌐).

Я замечаю, что с каждом годом жизнь начинает лететь быстрее🚀. Вчера был понедельник, и вдруг выходные. Жизнь на автомате. Дел и забот столько, что впору забыть как тебя зовут. Что уж говорить о глобальных вещах. О чем я мечтаю? Как я хочу прожить свою жизнь?

📕Да, многие планируют: в этом году я хочу больше порядка в доме и одеваться более стильно. Но нужно искать видение даже дальше и глобальнее этих целей. Что я хочу оставить после себе в мире? В конце жизненного пути, чтобы сказать: "я жил как хотел", что я должна делать сейчас🔭?

Ха, это только кажется, что вот-вот, сейчас маленькими шажочками вы идете по пути к мечтам и к идеальной жизни. Не-а. Это все выстраивается с конца, из видения. Чтобы реализовать мечты, нужно сначала выпрыгнуть в глобальное видение на 5, 15 лет вперед, а уже потом, от обратного, из конца в начало планировать то, что делать сейчас, чтобы прибыть туда, куда мечтается.

🍓Но и мелочи тоже важны: в старости я скажу себе "я жила так, как хотела" не только благодаря реализованным большим мечтам, но из-за того, что да, я много читала, гуляла, ела из красивой посуды, была ухоженной и красивой, медитировала, умела радоваться каждому дню.
Нужен баланс не только мелких шагов к более качественной жизни, но и шагов на пути к огромным, глобальным целям и проектам всей жизни. У вас есть такие?

Завтра ждите глобальный анонс проекта, который поможет вам по-настоящему двигаться и к большим мечтам, и к повышению качества жизни в целом. Будем двигаться вместе! ❤

Жалость к себе. Как победить?
evgenia_shato


🤔Бывает, вдруг нападает недомогание и лень, нежелание делать дела.
На нас влияют лунные дни, дни цикла, тип личности, родовые сценарии, подсознательные установки, депрессия, «внутренний ребенок». И начинаешь искать, что со мной не так, находишь, ищешь, как это «лечить», начинаешь «лечить». А чтобы регулярно выполнять «лечение», требуется сила воли, энергия, а ее нет, и ты снова думаешь, как ее найти и что со мной не так.

🔄Это замкнутый круг, который, как болото, засасывает все глубже!
Если болото неудавшейся жизни засасывает, прекращай искать рецепты и ответы, пойди и сделай дела, которые нужно сделать!

❓У вас сейчас какой этап жизни — поиска или действий?
☝Нужна золотая середина.
Но тут есть одно важное правило: узнал новое — внедри!
А многих так засасывает бесконечный поиск информации, что жизнь с ее проблемами и радостями отступает на второй план.
Когда мы ищем ответ на вопрос «что со мной не так» и находим его, как будто получаем причину и оправдание, чтобы не действовать или причину начать потакать себе или действовать во вред. Это порочный путь!

❕Нужно немного со скепсисом относиться к теориям о том, что с вами что-то не так.
Начните кормить правильного волка. Есть притча о том, что в каждом из нас живут два волка — плохой и хороший. И сильнее из них тот, которого ты больше кормишь.

✅В любой момент мы можем увидеть: все плохо, что-то не получается, устала, лень. В этой точке у нас есть выбор: потакать себе и окончательно расслабиться (кормить плохого волка и делать его еще сильнее) или же пойти и начать делать что-то правильное, что дОлжно в такой ситуации. И это выбор — начать кормить хорошего волка, чтобы сделать его сильнее и в какой-то момент он окрепнет, и ситуация переломится.

❓Оглянитесь на свою жизнь: что в ней не так?
Бардак — начните прививать привычку сразу мыть за собой посуду или убирать вещи.
Депрессия, хроническая усталость — позаботьтесь о себе, кормите, высыпайтесь, гуляйте!

✍Напишите, что у вас на сегодня не так — дам совет, с чего начать кормить вашего хорошего волка!

8 принципов чтения обучающих книг
evgenia_shato


📖 Во время чтения книг часто возникают мысли — «о, здорово!», «надо попробовать», «классная идея» и т. д., но при неэффективном чтении эти мысли быстро забываются. Расскажу об основных принципах чтения «полезных» обучающих книг:

1. Всегда ведите конспект. Записывайте основные мысли книги, практические упражнения, мысли, которые для вас окажутся важными, актуальными, интересными. Это позволит вытащить из книги максимум информации, избежать затрат времени на ее повторное чтение.

2. Также можно делать краткие записи в двух to do листах: первый с заголовком «внедрить сейчас», второй — «внедрить позже». Велите листы параллельно с чтением: шикарные идеи быстро возникают и так же быстро пропадают.

3. Если по ходу книги автор пишет: «Отложите книгу и сделайте упражнение», — так и делайте. Возьмите себе за правило действовать так, как пишет автор. Помните — не сделаете сразу, не сделаете никогда!

4. Есть книги, которые представляют собой тренинги или курсы для самостоятельного прохождения. Они переполнены практическими заданиями. Такие книги нужно полностью пройти и внедрить. Записывайте их в особый список «Книги на внедрение». Когда появится время и необходимость, изучайте книгу.

5. Единовременно работайте только с одной такой книгой в каждой сфере жизни. Делайте все упражнения, практики и задания книги последовательно, полностью, ничего не меняя, не сокращая, не переставляя местами.

6. Имейте отдельный файл или страницу ежедневника, где вы будете вести списки книг. Записывайте все прочитанные книги с краткой аннотацией и оценкой, указанием темы книги и даты прочтения. Туда же вписывайте книги, которые вы еще только хотите прочитать.

7. Книги лучше хранить отдельно по темам. Чтобы, когда вам захотелось почитать про отношения, вы сразу поняли, где искать нужную книгу.

8. Чтение книг без внедрения блокирует наши действия. Важно не просто читать, но и сразу использовать полученную информацию на практике.
Читайте «полезные» книги только на актуальную тему, а не про запас.

😉Используя эти принципы, вы сможете сильно продвинуться вперед.
Удачи вам!

Цели-хотелки и цели-обязательства
evgenia_shato


📆 В моем плане отражены все сферы жизни и по ним расписано, что я хочу сделать в следующем месяце — разные цели-проекты и цели-процессы. Однажды я решила его уменьшить, потому что там оказалось слишком много целей-процессов, а значит, слишком много новых привычек, которые мне нужно внедрять одновременно. Я решила сосредоточиться только на трех новых привычках (оставив три цели-процесса).

❔Но у меня возник вопрос: а почему бы мне не оставить и остальные привычки? Не делать их обязательными к выполнению, но если вдруг у меня будет время и вдохновение, почему бы мне их не выполнять время от времени? Да, сконцентрируюсь я на трех, буду отслеживать их обязательное внедрение, но остальные тоже пусть будут перед глазами.

🤔Какая-то часть меня протестовала: «либо ты вписываешь дело в список целей и выполняешь его железобетонно, либо нет».

☝В этот момент ко мне пришло важное осознание: я уже давным-давно не отношусь к себе строго в плане выполнение целей. Я гибка сама с собой, большинство моих целей относится к разряду «Хочу», и иду я к ним в том темпе, который сейчас гармонирует с моим ритмом жизни.

✅Я поняла, что бывают цели-обязательства («сделать, во что бы то ни стало»), а бывают цели-хотелки («я хочу двигаться в этом направлении»). И сейчас для меня более правильным будет все мои цели объявить целями-хотелками.
Поэтому я имею право написать длинный список к выполнению на следующий месяц, стараться его выполнять по мере желания и возможностей. А самодисциплина у меня неслабая! 🙂 Но если что-то не выполнено, это ничего не означает, потому что жестких обязательств перед самой собой у меня нет.
В списке есть ограниченное число целей-обязательств — это три привычки месяца на внедрение и обязательные дела.
Все остальное — по вдохновению.  
Для меня такой подход возможен, потому что я доверяю себе. Я знаю, что я действую обычно активно и ответственно (по мере сил и свободного времени), не ленюсь сверх меры и не имею обыкновения бездарно «валять дурака» и тратить время зря. А значит, сделаю все возможное для своих целей.

Цели-процессы и цели-проекты
evgenia_shato


📍Цели-процессы — такие цели, которые никогда не заканчиваются. Например: ежедневное выполнение утренней зарядки, улучшение отношений с мужем, внедрение правильного питания.

📍Цели-проекты — цели, имеющие окончание в виде готового результата, который можно «пощупать» и оценить. Например: разобрать вещи в шкафу, получить водительские права, съездить в Японию.

✅Цели-проекты осуществляются легче. Нашему внутреннему ребенку важно понимать, что вот у этой цели есть конец, что нужно сделать определенное количество логичных шагов, и цель будет достигнута. Ее можно будет отпраздновать, вычеркнуть из списка целей и расслабиться.

✅Цели-процессы реализуются труднее. Вы можете посмотреть в свои ежедневники и увидеть, что у вас из года в год записано одно и то же: улучшить отношения с мужем, внедрить правильное питание, изучать английский язык, заниматься саморазвитием, заниматься развитием детей.

❌Трудности:
1. Нашему внутреннему ребенку такой процесс кажется бесконечным и оттого скучным и трудным.
2. Такие цели часто плохо конкретизированы — что нужно делать, чтобы цель достигалась?
3. Если даже шаги определены, то их слишком много и они плохо ранжированы по важности. Например, внедрять правильное питание можно, делая следующие вещи: пить больше воды, исключить вредные продукты, есть больше овощей и фруктов и т. д.

❗Постарайтесь все цели-процессы превратить в цели-проекты: внедрять изменения поэтапно. Например, поставить цель не «улучшить отношения с мужем», а подцель — «проводить с мужем вместе выходные». Не «заниматься развитием с ребенком», а «приучить ребенка поддерживать порядок».

✔Если ваша цель — внедрить правильное питание, то за единицу времени вы концентрируетесь только на одном шаге системы. Например, начинаете пить больше воды. Привычка укоренилась — подключаете второй шаг: начинаете есть 5 фруктов в день или исключаете из рациона колбасу и белый хлеб.
Только так вы сможете, пусть за долгое время, но освоить всю систему правильного питания.

❔Задавайте вопросы и делитесь своими наблюдениями, буду рада обсудить ее с вами 😉

Почему я не люблю многозадачность
evgenia_shato


😊 Нет, я ее раньше страстно любила. Это такая встряска и возможность почувствовать себя супер-вумен! А что, одной рукой варю кашу, другой качаю ребенка, при этом подбегаю и отвечаю клиентам в скайп, в ванной наливается вода для купания, параллельно набираю смс маме и слушаю аудиокнигу. Круто же, да?
🤔Только я ничего не помню из книги, каша сгорела, ребенок орет, клиенту написала не то, вода перелилась, а мама ждет смс-ответ уже час как. Знакомо?

👉1. В режиме однозадачности дела щелкаются быстро, как орешки. Если мы переключаемся между делами, у нас уходит время на то, чтобы перестроиться, и дела делаются в разы медленнее. Все же помнят рабочие дни, когда уже вечер, а ничего так и не сделано, не доведено до конца. Одна задача за раз — и ваша скорость станет максимальной. Но вы не будете уставать (почему — см. п.3.).

👉2. Учеными доказано, что работа мозга максимально эффективна при концентрации на одном деле. Хотите супер-методику для решения любой сложнейшей жизненной задачи? Ловите, моя любимая "ДВУХМИНУТНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ". Нужно выбрать проблему, которую будете решать. Потом войти в медитативное состояние, закрыв глаза, и спокойно подышать, потом задать себе вопрос о способах решения проблемы. Засечь ровно 2 минуты и выписать все, что придет в голову. Коучи и консультанты всего мира отдыхают! Потом смотрим на листок, выбираем один пункт и реализуем его. Потом еще и еще, пока проблема не решится. Иногда одной идеи из такого концентрированного списка достаточно.

👉3. Наполнение вместо истощения. Однозадачность для меня, как медитация. Всем известно, что максимальное счастье и гармония достигаются, если мы умеем жить в моменте "здесь и сейчас". Когда мы едим яблоко, делаем только это, ощущая его вкус и аромат и не думая о работе, а когда моем посуду, концентрируемся на этом действе. Если научиться делать так, то уже через час вы почувствуете невероятную гармонию, спокойствие, наполненность и радость от простых вещей. Энергия будет прибавляться вместо усталости от многих задач сразу.
Попробуйте!

❓А вы делаете сто дел одновременно?

Вам нужна группа поддержки? Поделитесь своим мнением
evgenia_shato



🌷Приветствую всех, друзья!
Сегодня я к вам посо­ветоваться и предлож­ить интересный проду­ктивный формат решен­ия любых ваших задач.

Дело в том, что неск­олько лет назад я ве­ла Группу Успеха, где мы еженедельно вст­речались на вебинара­х, я помогала девочк­ам достигать целей (они худели, создавали бизнесы, отлаживали финансы и многое другое). Это не трени­нг, а, скорее, – мотив­ационная среда общен­ия, где вы получаете поддержку, групповой заряд для постоянн­ого движения вперед.

✉ В последние недели я получаю письма, где звучит запрос на открытие такой групп­ы.

И мы решили понять, насколько вам это ну­жно? Готовы ли были за небольшую плату погрузить себя в такую среду?

Мы сделали небольшой опрос на эту тему, пройдите его, пожалуйста.

Будем очень благодар­ны, если вы ответите и поможете сделать эту группу наиболее полезной для вас.😊

Или просто напишите ваше видение письмом на author@ehariton­ova.ru, если вам инт­ересно участие в так­ом проекте.

?

Log in