Вдохновение перемен

Личная эффективность для счастливой жизни

Техника "Любимые дела"
evgenia_shato
💡 Часто мы спрашиваем: как больше себя любить, как вернуться к своим настоящим ценностям, мечтам.

✨ Очень простая 15-минутная практика откроет глаза на многое и покажет путь, куда двигаться дальше в области познания себя и развития любви к себе. Это практика из книги «Путь художника» Дж. Кэмерон.

📍Шаг 1.
Возьми лист бумаги и перечисли двадцать любимых занятий (лазить по скалам, кататься на роликах, печь пироги, варить суп, кататься на велосипеде, ездить верхом, заниматься любовью, играть в прятки, бросать мяч в корзину, бегать трусцой, читать стихи и т. д.). Когда последний раз ты позволил себе заняться чем-то из упомянутого? Поставь дату возле каждого занятия. И не удивляйся, если окажется, что это было много лет назад. Теперь все будет по-другому.

👉Такой список — отличный источник идей для проведения твоего свободного времени, а также для выполнения задания баловать себя чем-то приятным каждый день (или хотя бы каждую неделю) в рамках, например, практики Развития любви к себе.

📍Шаг 2.
Выбери из списка два занятия, которых ты избегал дольше всего и которые мог бы позволить себе на этой неделе. Пусть это окажется какая-нибудь мелочь: купи пленку (всего одну) и отщелкай её. Нарисуй небольшую картину. Сходи погулять в парк. Помни, что ты просто начинаешь отвоевывать немного твоего личного времени, независимого от всех. Выделяй время на себя и заполняй его приятными делами. Например, наведайся в музыкальный магазин в обеденный перерыв, даже если в твоем распоряжении всего пятнадцать минут, чтобы купить новую любимую музыку.

👉Не жди, когда в делах наметится большой просвет. Довольствуйся малым, развивая постепенно способность слушать себя, любить себя, понимать свои желания и идти по своему собственному пути.


Техника "Замедление"
evgenia_shato
✨ Приветствую всех, друзья!
Сегодня в рамках продолжения темы антистресс мы рассмотрим технику "Замедление".

🤔 Раньше примерно через три недели бешеной продуктивности и активности у меня возникала естественная остановка, которая выливалась в пару недель ничегонеделания. После этого было очень трудно вновь набрать ритм.

⚪Однажды я почувствовала огромное желание остановиться. Оно было вызвано не столько усталостью, сколько желанием подумать, проанализировать, все ли я правильно делаю в жизни, каковы мои цели и ценности.
Я не стала сопротивляться. Единственное, что огорчало: я думала, что это опять надолго. Но нет, через пару дней я «снова готова творить!».

☝Проанализировав, что же произошло, я записала для себя такие правила замедления:

🔸1. Чтобы быть в хорошем жизненном тонусе и двигаться в ритме, нужно устраивать себе замедление по плану. Это необходимо делать в выходные дни. А также устраивать себе отпуск с определенной периодичностью.

🔸2. При специальном намеренном замедлении происходит профилактика естественного замедления, которое может нарушить планы и надолго выбивает из колеи.

🔸3. Важно определить, какие параметры замедления важны для тебя, например, полный отдых от общения, не думать о работе, дни без телевизора, Интернета, включенного мобильного или дни без ежедневника.

🔸4. Замедление — это не столько профилактика усталости организма, сколько профилактика усталости психики и замыливания мозгов повседневными мыслями.

🔸5. Замедление нужно проводить по правилам:
✔обеспечить профилактику проблем. Если ты женщина и хочешь отдохнуть от домашнего хозяйства, заранее обеспечь семью едой и приберись;
✔четко установить сроки входа и выхода: например, замедляться каждую неделю с вечера пятницы по вечер воскресенья;
✔заниматься в эти дни абсолютно другой деятельностью, чем обычно, а не просто лежать на диване или сидеть в Интернете. Активный отдых, прогулки, новая деятельность позволит мозгу переключиться.
💡Для продуктивности и творчества такие «перезагрузки» очень важны, эффективная и плодотворная жизнь без них невозможна.

Система антистресс для занятых
evgenia_shato
🤔 У меня возникло противоречие: я не хочу отказываться от своих многочисленных целей, но и не хочу быть сильно привязанной к ним, постоянно находиться в стрессе и переживать. Хочу и быть активной и умиротворенной одновременно.

🔸 Я вспомнила один из постулатов: «Делай, что должен, и будь, что будет».
Можно и нужно цели ставить, действовать в соответствии со своими планами, а дальше будь, что будет.

🔸 Беспокойство, спешку, нервозность дают не сами активные действия и цели, а волнение за результат: будет ли достигнута цель, достаточно ли я делаю, достаточно ли активна, достаточно ли прикладываю усилий. Большую нервозность в жизнь вносят и мысли о несделанном из запланированного, они просто «выносят мозг».

❓Что же можно сделать, чтобы, оставаясь активной и успешной, снизить влияние этих факторов стресса?

💡1. Делай, что нужно. У меня есть цели, желания, и я к ним двигаюсь. Планирую небольшие шаги к ним на КАЖДЫЙ ДЕНЬ, которые по чуть-чуть продвигают меня к целям.

💡2. Все шаги записываю в утренних и вечерних рутинах и недельном плане. Я беру и делаю, не размышляя, дела оттуда, вычеркивая по мере выполнения. Как только выполнила, можно отдохнуть. Необходимо определить для всех дел свое время и отвести им достаточно времени.

💡3. Все действия по планам должны быть четко замерены по времени (на опыте) и не должны превышать определенного количества времени, чтобы было ДОСТАТОЧНО времени и на форс-мажор, и на полный отдых.

💡4. Дальше необходимо применять силу воли для того, чтобы четко соблюдать недельный план и рутины. Просто брать план и делать.

🔹 Раньше у меня были срывы в лень и периоды бешеной активности: я ОЧЕНЬ много планировала на день, не оставляя времени на отдых. Когда я отдыхала, сразу чувствовала себя психологически очень плохо. Проявлялся Архетип Героя: я все могу, и мне не нужен отдых. Когда много всего делала, все равно не было спокойствия: нервная система устает, мало радости, ощущения полноты жизни, нет времени, чтобы остановиться, почувствовать момент Здесь и Сейчас.

❓А как часто вы находитесь в состоянии стресса в связи со своими целями и планами?


"Как победить лень в 5 шагов"
evgenia_shato
🌸 Дорогие подписчики! Только до 31 марта открыта подписка на абсолютно бесплатный курс с обратной связью "Как победить лень в 5 шагов".
С помощью него каждый желающий сможет бесплатно прокачать свою самодисциплину, разобраться с прокрастинацией и избавиться от лени!💃

💠️ Если вы уже не находите в себе мотивации преодолеть лень, то вы сможете получать "вдохновляющие" пиночки и ответы на самые заковыристые ситуации. Это очень эффективно, поверьте!

💠️ Всего в новом курсе 5 уроков, в курсе нет никакой "воды", каждый из них носит практический характер.

💠️ Каждый урок сопровождается простым заданием, которое нужно выполнить.

🌸 Буду рада помочь вам стать более эффективными и счастливыми!

👉Вот несколько отзывов с курса "Как победить лень в 5 шагов":

🔸Юлия Данилюк: "Спасибо за курс! Он был полезным для того, чтобы удерживать в фокусе внимания свою цель и работать над поставленой задачей. Понравилась четкость и структурированность информации. По результатам-жизнь стала ярче )) Появились новые впечатления, прибавилось энергии".

🔸Анна Дружкова: "Уже не раз проходила ваши курсы, и каждый раз открываю для себя что-то новое. Например, в этот раз узнала про Дневник Цели, попробую применять его на практике. Ну и важная мысль, что нужно браться за что-то одно, а не хвататься за все сразу (как мне всегда хочется) — не в первый раз ее слышу, но реализовывать, видимо, начинаю впервые".

🔸Маргарита: "Самое главное для меня в том, что все шаги были просчитаны и размечены, всё разложено по полочкам, ЧТО и ДЛЯ ЧЕГО мы делаем. Оставалось только применить на практике. А после такого подробного изложения просто невозможно это НЕ сделать! Очень понравилось! Проходила подобный курс первый раз. И с первого же раза всё понравилось) Пожалуй, я пропишусь здесь, на «Вдохновении перемен»".

💡 Торопитесь! Курс С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ только до 31 марта!

➡ Переходите по ссылке и оставляйте свою почту. Вам сразу придет первый урок курса с небольшим заданием 😊

Практика "Как создать хороший план на день и радостно выполнить его" 📝
evgenia_shato


Зачастую планирование дня у людей неэффективно.

💡 Обычно встречаются две крайности:

1. Человек пишет очень длинные списки дел на день (буквально все, что вспомнит, а также в список включается перенесенное с прошлых дней). Такие списки дел на 100 % не выполняются, один их вид навевает тоску и беспросветность, вычеркнутых дел по итогам дня оказывается мало. А на следующий день приходится переносить огромный список задач, и одно это бесконечное переписывание уже утомляет.

2. После неудач с первым вариантом человек впадает в другую крайность: вообще перестает планировать. Просто делает те дела, которые вспомнит или записывает несколько дел на клочок бумаги. Ежедневник не открывает и не заполняет. Но такая ситуация тоже вызывает неудовлетворение, ведь вы успеваете делать только «текучку», важные цели и мечты «простаивают». Создается ощущение бесцельно прожитого дня, ощущение «ничего не сделано».

🤔 Большинство людей так и курсируют между двумя полюсами, не находя удовлетворяющий вариант планирования дня. А ведь от удачного планирования зависит эффективность вашего дня в целом! И эффективность вашей жизни, которая измеряется не в количестве сделанного, а в уровне радости и полноте самореализации.

❗ Планирование может быть невероятным и увлекательным!
Еще интереснее и радостнее выполнять поставленные задачи и гордиться собой каждый день! Можно делать это играючи и не перегружаясь, но при этом продвигаясь на шаг к большим целям и мечтам ежедневно.

❓Как?

👉 Простая методика планирования дня.

📍 Подумайте о трех важных делах, которые давно нужно было сделать, которые «горят» или принесут вам максимальные «дивиденды», пользу и продвижение в важном направлении.

📍Дела необязательно должны быть объемными и большими. Длительность дела от 5 до 30 минут является оптимальной.

📍Запишите эти три дела в ежедневник.
Выполните их ДО ОБЕДА.

📍Наслаждайтесь ощущением эффективного дня: вы уже выполнили три самых важных дела, а у вас впереди еще полдня, которые вы можете также провести в делах, или отдохнуть, если вам того хочется.

👍Попробуйте!

Простой способ начать новую жизнь
evgenia_shato
Часто бывает, что к нам приходит осознание: все плохо, во всех сферах жизни бардак, нужно все менять!
Мы пишем план. Мы же прекрасно знаем, что нам нужно делать, чтобы везде наступил порядок и были хорошие результаты.

🤔 Назавтра мы начинаем наш план воплощать. 133 пункта в ежедневнике, запала хватает на несколько дней. Да, получается объять необъятное, все сферы жизни под контролем, везде что-то делается. Но ненадолго. Постепенно все возвращается на круги своя.
Как быть?

❗ Предлагаю подход, использующий силу концентрации, силу простоты и силу постепенности.

☑ ШАГ 1. Напишите мини-сочинение на тему: «Что меня бесит, не устраивает в жизни, не нравится и возмущает». Отдельными пунктами выпишите разные сферы от крупных до мелких. Пишите то, что важно именно вам, что спонтанно приходит в голову, не нужно записывать общепринятые пункты. Если вы все сделали правильно, у вас получится около 10 пунктов.

☑ ШАГ 2. Напишите по каждому пункту, как это можно исправить. Я рекомендую подход достижение целей с помощью готовых методик. Например, при борьбе с лишним весом не пишите: больше двигаться, меньше есть, не есть после 6 вечера, а напишите — методика «Интуитивное питание» или «Ходьба с Лесли». Я не рекомендую брать сразу несколько методик (и питание, и ходьба), лучше найдите универсальную, сочетающую в себе многие аспекты, например, для похудения «методика доктора Ковалькова».

☑ ШАГ 3. Выберите самый раздражающий пункт. То, что накладывает негативный отпечаток на остальные сферы вашей жизни, то, что делает вас несчастным, заставляет чувствовать себя неудачником и приносит другой негатив в вашу жизнь. Не нужно ранжировать по важности все пункты, просто выберите самый критичный на сегодняшний день.

☑ ШАГ 4. Займитесь ТОЛЬКО этим пунктом в ближайшие 2-4 недели. Если это, например, порядок в доме — то занимайтесь осознанно и на новом уровне только им!
Каждый раз, как только возникает идея заняться еще чем-то (совершенствовать срочно другие сферы жизни, взять на себя новые обязательства), останавливайте себя и говорите: «я обязательно займусь этим, но позже, сейчас у меня на контроле — сфера домашнего хозяйства (или другая выбранная вами)».

💠 Для отслеживания прогресса и самомотивации можно завести файл или блог, где для себя писать о своих решениях, действиях, прогрессе, ошибках, минусах.

💠 Вы 2-3-4 недели занимаетесь выбранной сферой. Сигнал к тому, что можно брать следующий пункт — выполнение дел в первой сфере дается легко, не вызывает сопротивления, вошло в привычку, а результаты радуют. Обязательно ориентируйтесь на результат!

💠 Берите такую методику, при которой вы не просто поддерживаете сферу на хорошем одинаковом уровне, а каждый день, пусть на капельку, но улучшаете ее. Осознание прогресса, продвижения, а не топтания на месте сильно вдохновляет человека! Это одна из самых сильных мотиваций — развитие.

💠 После того, как вы честно смогли сказать себе, что да, привычка по первой сфере жизни внедрена, все делается хорошо, легко, не забывается, результат хороший, вы можете взять следующую сферу. Для этого просмотрите ваш список, вы можете полностью изменить его или дополнить. И снова выберите самое критичное, портящее жизнь на данный момент. Беритесь за дело по той же схеме. Конечно же, продолжаем все выполнять по первой измененной сфере.

💠 Если вы чувствуете, что нагрузка велика, уменьшайте ее, возвращаясь в «первый класс». Не волнуйтесь, ваш мозг постепенно привыкнет к новой жизни и вы сможете брать следующие сферы. Просто нужно время, чтобы сформировались новые нейронные связи в мозге, а значит и новые привычки.


Тренинг "Успеваю жить"
evgenia_shato
📢 Девочки, сегодня последний день, когда можно подать заявку на участие в тренинге "Успеваю жить" по спеццене. Спешите! Подробнее о тренинге по ссылке.

💝 До полуночи 13 марта вы ещё успеваете вписаться в ранний предзаказ по самой выгодной цене — со скидкой 25%. Промокод — VESNA.

🌺Выбирайте свой пакет прямо сейчас, оставляйте заявку до 23.59 по МСК 13 марта. Оплатить можно будет в течение 10 дней!

👸 Участницы прошлого потока такие разные, каждая из них пришла на тренинг со своими целями, но они не упустили свой шанс и изменили свою жизнь. Вдохновляйтесь!




Практика "Время для общения с собой"
evgenia_shato
❤Друзья, всем привет!

❓Вы часто находите время для общения с самим собой?

♻Перезагрузка жизни — отдых или отпуск — прекрасное время, чтобы сделать настоящую паузу в своей жизни для всего.
⚡Заглянуть внутрь себя, чтобы понять — кем вы являетесь сейчас, что вы хотите сейчас, каковы ваши сегодняшние мечты и планы. Только заглянуть по-настоящему, потому что вам кажется, что вы все уже про себя знаете.

⏳Такое время на серьезные размышления о своей жизни — НЕОБХОДИМО ВЫДЕЛЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ КАК МОЖНО ЧАЩЕ.

⚡Г. Гурджиев (человек, который посвятил свою жизнь поиску и передаче другим людям духовных знаний) говорит о том, что он около 4 часов в день!!! выделяет на размышление о своей жизни, оценку себя, своих ценностей, действий, качества своего прожитого дня.

⚡Потому что он прекрасно осознает, насколько механистичен человек в своей жизни, насколько он неосознан, «спит», действует согласно давным-давно принятым решениям и своим неосознанно сформировавшимся в детстве и юности привычкам.

📝Сегодня я предлагаю практику «Время для общения с собой».



Заведите Дневник 📖(как в детстве, юности), куда вы будете писать о своей жизни — размышления, эмоции, неоформленные планы и мечты. И выделять время для размышлений и ведения этого дневника:
⏰взять себе за правило каждый день утром или перед сном выделять 15-30 минут на анализ своего дня, своей жизни, посвящать глубокому общению с собой полный выходной или хотя бы его половину раз в месяц.

❓Задавайте себе общие вопросы:
✔ Как я оцениваю сейчас свою жизнь?
✔ Счастлив ли я?
✔ Удовлетворен ли?
✔ Что меня больше всего радует и больше всего беспокоит?
✔ Что я хотел бы изменить? Как я хотел бы развиваться и в какую сторону двигаться?
✔ Какие решения я хотел бы принять?
✔ Какие новые привычки внедрить?
✔ Какие новые цели поставить?

⚡Анализируйте свои цели — зачем они вам, что даст вам их достижение?
Доказать, достичь, добиться, стать лучшим — это цели, поставленные вашим Эго. Потратив много сил и энергии, добившись этих целей, вы не станете счастливым. Но некоторые осознают это слишком поздно.

⚡Чтобы быть с собой, погружаться в себя по-настоящему, нужно отложить все другие планы, дела, отбросить суетливость, уединиться, отключить телефон, Интернет, телевизор, погрузится в спокойное медитативное состояние.

💝Сделайте такие встречи с собой желанными.

#евгенияхаритонова #саморазвитие #вдохновениеперемен #личноеразвитие #счастье #вдохновение #счастьеесть #смыслжизни #будьсобой

Отзывы участниц тренинга "Успеваю жить"
evgenia_shato
Девочки, напоминаю, что до 13 марта действуют спеццены на тренинг "Успеваю жить". Подробнее о тренинге здесь:https://goo.gl/rJ4zc1.
Вы ещё успеваете вписаться в ранний предзаказ по самой выгодной цене — со скидкой 25%. Промокод — VESNA.
Выбирайте свой пакет прямо сейчас, оставляйте заявку по ссылке https://goo.gl/rJ4zc1 до 23.59 по МСк 13 марта. Оплатить можно будет в течение 10 дней. Но цена со вторника будет выше.







Опрос: "Что вам мешает выполнять свои планы?"
evgenia_shato


Poll #2064444 Что вам мешает выполнять свои планы?

Что вам мешает выполнять свои планы?

не хватает энергии
16(30.2%)
не хватает времени
3(5.7%)
страх перед негативным результатом
6(11.3%)
прокрастинация (нет ясности, не понимаю, за что браться)
14(26.4%)
перфекционизм
8(15.1%)
внешние обстоятельства
6(11.3%)
другое
0(0.0%)
поделюсь в комментариях
0(0.0%)

?

Log in