Вдохновение перемен

Личная эффективность для счастливой жизни

Previous Entry Share Next Entry
Еще раз про Цели и Дофамин (почему нам не хочется ничего делать)
evgenia_shato

Большинство из нас прекрасно знают, что в их ежедневниках и разных списках висят множество дел, начиная от разбора шкафов, заканчивая изучением английского, но мы предпочитаем сидеть в соцсетях, смотреть сериалы, читать что-то легкое и лениво ничего не делать.

И все бы хорошо, если бы в этих занятиях мы черпали истинное удовольствие и наполнялись энергией.

Но в 90% случаев бывает так, что мы занимаемся "ничем" только для того, чтобы не делать нужное и запланированное в списках дел.

72042934_1300121384_cgnf406091316521

Очень странно, откуда такое сопротивление?

Психологи давно изучают этот вопрос и даже придумали специальный термин "прокрастинация". Выделяют много причин прокрастинации, написаны десятки книг о том, как бороться с этим явлением. А мы, давайте, подойдет к процессу проще. И если вам удастся применить только один прием, о котором я написала в этой статье, ваша прокрастинация значительно снизится, если не исчезнет совсем.

Есть такой

нейромедиатор "дофамин", который работает таким образом, что дарит нам предвкушение радости и удовольствия. Его присутствие необходимо нашему организму. Организм может получать его "простыми" способами: вкусная еда, секс, любопытная информация и развлечения, наркотики (это уже самый запущенный случай). И может получать "сложными" способами: сделать что-то, что задумал и  почувствовать себя успешным, победителем, превзойти себя, что-то преодолеть. Это может быть все, что угодно: встал и помыл посуду, несмотря на усталость, изучил как сделать свой сайт и сделал его, выучил 5 новых иностранных слов, собрал капсулу из своего гардероба, начал вести учет финансов каждый день, удалил лишние фотографии с компьютера. Причем, что сложнее именно для этого человека задача, тем больше будет выработано этого вещества. То есть, просто вымыть посуду через "нехочу" - это один вариант, а вот разобраться с тем, как продвинуть свой бизнес через рекламу на Яндекс-директ - это уже да, куча дофамина! Или пойти и 30 минут заниматься спортом, если до этого не занимался вообще! Радость на весь день будет вам  гарантирована!

В целом, ощущение радости от "сложного" способа добычи гормона гораздо сильнее, чем от простого!

И в идеале, человек будет более счастлив, если он будет жить на пике своих представлений о продуктивности: рано вставать, делать зарядку, правильно питаться и активно работать весь день, содержать свои дела в порядке, в общем, проживать свой день полно и эффективно. И будет менее счастлив (нейромедиатор вырабатывается в меньшем количестве), если человек получает его "простым" способом - вкусности, сериалы, форумы и соцсети, пустое чтиво. В этом варианте нам будет нужна все большая доза "простых радостей", и это, как вы понимаете,  тупиковый в плане развития и  порочный путь.

girl-running

Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают "простые радости"?

Тут нужно узнать еще об одной особенности: работе дофаминовых рецепторов. Дофаминовые рецепторы в нашем мозге возбуждаются, когда мы предвкушаем получение удовольствия! Вот мы ждем, что раз, и удовольствие сейчас будет. И залезаем в соцсети за интересненьким или намереваемся вот с сегодняшнего дня уж точно заняться спортом! Или учить язык или снова внедрить систему Флайледи! Итак, наши рецепторы возбуждены и мозг ждет своей порции гормона! Если мозг ее получает (мы действительно получили радость от просмотра соцсети, поедания вкусного или сделанного дела), то все в порядке, позитивная связь закрепляется, и в следующий раз мы пойдем туда за радостью еще. Снова залезем в холодильник, на форум или в ежедневник, делать дела!

Но что происходит, если радость мы не добыли? Рецепторы возбуждены, а мы не так и смогли выполнить свой план: как и вчера сделать зарядку или помыть раковину перед сном или усесться за английский. Что-то пошло не так. В этом случае наш мозг "разочаровывается" в таком способе получения "радости": "туда я больше не пойду, ничего хорошего там для меня нет". А дофамин-то нужен!

И вот смотрите: разве можно не получить, пусть худо-бедно, радость от еды или киношек, общения в соцсетях? Без вариантов, дофамина ждали - дофамин получили, связь надежно закреплена! А насколько надежен в современном мире способ получения дофамина через дела и свершения? Сомнительно, раз на раз не приходится. Потому что мы часто переоцениваем свои возможности, нам хочется получить все  и сразу, мы невыгодно сравниваем себя с другими, слишком часто критикуем себя, не умеем верно распоряжаться своей энергией и пытаемся делать дела в истощенном состоянии. Конечно же, у нас мало что получается.

В итоге - еда, секс, сериалы, соцсети  - надежные способы получения дофамина. А свершения и преодоления - это те способы, в которых большинство из нас уже разочаровалось. Наш мозг больше не хочет идти туда за радостью, потому что все равно ничего из этого не выходит. Чаще всего в делах мы лузеры, а не победители.

Что же делать, как переключить себя на правильные рельсы?

Ведь реально, скажу по своему опыту, кайф от свершений, от дел, от изучения нового, от творения свой жизни, намного выше, чем от "простых" способов. После вам даже не захочется никаких "радостных суррогатов".

Итак, чтобы переключить себя на правильную волну, вам необходимо начать соблюдать одно правило

"Обеспечьте себе успех"!

Как его применять: если вы решили сделать что-то полезное для себя, вам нужно устроить все таким образом, чтобы успел был просто неизбежен! Тогда вы легко станете "победителем" и получите свой порцию дофамина, и вам захочется еще!

Чтобы обеспечить себя успех в любом деле, нужно сильно снизить свою планку (разумеется, для начала, потом вам самим захочется ее повышать, для большего кайфа!).

Например, писать в плане на сегодня не десять дел, а три. Решить, что вы должны не перегладить все белье, а погладить всего 5 вещей. Не планировать "я каждый день 1 час занимаюсь английским", а ставить планку "выучить 3 новых слова". "Не по часу спорта в день", а "5 минут приседаний". Чувствуете, как по-другому это звучит?! Ведь хочется сразу пойти, даже побежать, быстренько выполнить свою задумку и получить свою порцию радости "Я это сделал!". И потом вам захочется еще!

Простой рецепт, не правда ли?

Просто в пылу  современных требований в концепции "быстрее! выше! сильнее!" мы начинаем гнаться за завышенными стандартами, и в результате остужаем свой мозг и не формируем привычку к успеху.

На моем новом тренинге "Все в порядке!" участники получают просто море дофамина каждый день и входят во вкус, их уже не остановить! Это видно по их восторженным отчетам: "Я это сделала! Я смогла! Я хочу еще!". Конечно, всем нравится быть успешными! А тренинг дает мощное чувство успеха в сферах домашних дел, красоты и здоровья, управления делами, планирования и выполнения планов, и это очень много, и такой успех  становится хорошей платформой для уверенности и успехов в других сферах жизни! Записаться  на тренинг, чтобы натренировать свою привычку к успеху, можно  здесь: http://eharitonova.ru/?page_selling=novyj-trening-vse-v-poryadke

Завтра я расскажу о дофамине кое-что еще:).

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях: Как давно вы получали дофамин "сложным" способом? За счет каких свершений? И как часто ищите радость в "простых" удовольствиях? Насколько вам нравится это положение дел?

Давайте тренироваться обеспечивать себя успех!


Recent Posts from This Journal

  • Всем привет!

    Всем привет! Меня зовут Евгения Харитонова. Я психолог, автор проекта "Вдохновение Перемен", посвященного личной эффективности и…

  • Мысль про обратную связь от мира

    Приветствую всех, друзья! 😉⠀ Сегодня хочу напомнить вам мысль про обратную связь. ⠀ У каждого из нас есть цели. И вы действуете, стараясь получить…

  • Открыта запись на тренинг "Новая жизнь: Перезагрузка"

    Я знаю-знаю, что у вас одно и то же каж­дый год... Вдохновение 😇 в январе и разочарование 😖 через год в декабр­е. Вроде бы многое сделано, но есть…


promo evgenia_shato november 15, 19:40 21
Buy for 10 tokens
Декабрь — это тот месяц, когда вы можете заложить фундамент для новой жизни в новом году! ⠀ Как вы провели свой 2017 год? ⠀ Вы вышли на новые уровни, воплотили цели или это был просто "еще один обычный год"? ⠀ Был ли у вас прирост результатов, денег, здоровья, порядка, любви и радости? ⠀…

это все так
но что делать, если свершение есть, а результата (дофамина) от него - нет?
вот то самое "не радует"

А давай конкретный пример! (но на самом деле я предполагаю, что это было не твое желание, а чужое, что-то типа навязанного извне НАДО. Ведь не любые свершения будут вызывать радость, так мы в роботов-трудоголиков превратились бы, которые делали бы бессмысленное все подряд. Я как раз следующую статью готовлю, про те самые правильные дела, которые стоит все-таки делать).

Самый простой способ получить гормон удовольствия - помыть посуду, а потом раковину вечером. Недавно испытала радость, когда первый раз провела домашнюю тренировку по вашей ссылке. Я! сделала то, что не делают мои подруги, даже бывшие спортсменки! Я сделала домашнюю тренировку! Ура!

Про тренировку это круто, да! Сама каждый раз кайфую, когда удается (а удается не всегда, сейчас вот болею немного).
А посуда - точно! Простецкое дело, но гордости за себя хватает и на следующее утро, когда видишь вокруг эту чистоту! Эх, права была Марла!:).

Совсем как с едой: гречка с салатом полезнее, но шоколадка вкуснее )

Самая свежая порция дофамина у меня была утром, когда я встала пораньше и доделала тот пласт работы, который собиралась.
Но руки за соцсетями тянутся каждый день, увы (( Времени уходит немерено, просто в никуда. Грызу себя потом (

Соцсети да, "удовольствие" гарантировано, поэтому рука так и тянется... Мне проще, для меня в соцсетях удовольствия почему-то нет совсем. Надо подумать, почему, может изобрету какой-то новый полезный рецепт для других:).

Спасибо, очень хорошо сформулировано.
Понятнее стало в какую сторону копать ))

Я рада, что пригодилось!

Спасибо, здорово раскладывает по полочкам! к маленьким целям проще идти.

У меня как раз больше сложных достижений, которым я радуюсь, но идти к ним получается только тогда, когда сам процесс доставляет радость. Например, учить французский. Как бы не было сложно, это все равно в радость.

Да, про радость процесса - это важно, сегодня на эту тему размещу вторую часть статьи.

(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
Вот я 24 года уже после операции на желудке (в 17 лет) пью блокаторы дофаминовых рецепторов (метоклопрамид) - тут что наука может сказать? И вообще Демпинг-Синдром - после каждого приема пищи атака кининами, серотонинами и прочими инсулинами)

Сочувствую вам!
К сожалению, я ничего по вашему вопросу сказать не могу.
Но мне интересно, вы ощущаете себя иначе, чем до приема таких лекарств? Что-то поменялось с мотивацией, удовлетворением от сделанного и получением удовольствия в целом?

Голимая замануха.

Весь пост - херня, призванная заманить на тренинг.

Получить от работы дофамин практически нереально. Работа - это рутина. Спорт дофамин дает и каждый раз, но получить его сложно, нужно тратить много энергии и время. Потому что нужно сильно нагрузить организм, чтобы он ввел для вас обезболивающие и веселящие гормоны, которые не дадут вам расстроиться от неприятных ощущений в уставшем теле. Люди, когда это возможно, предпочитают простые варианты. И если кому-то нравится его работа - это исключение. Просто, такая у человека склонность, извращение, если хотите. Остальные неизбежно будут на ней скучать. Какие цели не ставь. И постановка этих, промежуточных целей - тупая трата времени. Такая же, кстати, как и общение с психологами, которые, по сути своей, есть шарлатаны, сродни астрологам (кстати, многие из них совмещают изучение этих двух псевдонаук).
Объясню, почему постановка промежуточных задач это бессмысленное занятие. Самое главное, что это против природы. Людям не свойственно желать чего-то маленького, нужно все и сразу. И, ставя себе задание "сделать пять приседаний", вы не получите того дофамина на который, по словам автора, рассчитывает мозг. Конечно, вы можете похвалить себя, - но, кого мы обманываем? -Вы все равно будете знать, что достижения не случилось. Вы не устали. Следовательно, радости и анти-травматического гормона вы не получите. Мало того, существует большая вероятность испортить себе таким образом настроение. Потому что, если вам, например, нужно 100.000 рублей, которых у вас нет и вам нужно копить, то, получив 5.000 рублей, вы просто осознаете отдаленность своей цели, от чего у вас начнут опускаться руки. Потому что вам нужно сделать подобное вложение целых 20 раз. И для этого каждый раз вам нужно заниматься другим неприятным занятием, т.е., работой. Представив, что вы делаете вклад раз в месяц, вы быстро сообразите, что вам придется делать это почти два года, что ввергнет вас в пучину отчаяния.
Так что эти "маленькие цели" - просто голимая херня, которую придумали тупые особи, которые не в состоянии понять, что занимаются изучением того, что знала каждая цыганка еще в средние века. И основная цель которых придумать что-то, выглядящее достаточно хорошо для того, чтобы втюхать это вам за ваши деньги.

Re: Голимая замануха.

Все и сразу свойственно желать людям, которых в корне не устраивает текущее положение вещей. Это как начать худеть по причине ненависти к своему телу. Думается, процент откатов в разы больше, чем у людей, которые решили заняться собой как раз из любви (не исправление плохого, а улучшение хорошего).
Так и пять приседаний - если осознать низкую степень своей вовлеченности в физические упражнения, и простить её себе, то можно начать с посильной нагрузки и получить удовольствие от того, что дело сдвинулось с мертвой точки. А если каждый день думать - ну что же это я, надо уже начинать работать над собой (как я)) момент начала отодвинется непонятно насколько, потому что хочется все и сразу (ибо без этого жизнь - не жизнь), а сразу, конечно, не получится.

Лично мне полегчало!

Я думал я один такой! И, что это просто: лень матушка, шлангование, филонство,потеря совести,и т.д. а тут научное название- "прокрастинация" надо будет запомнить. Буду его жене говорить.Конечно классно стать космонавтом или великим огородником- да неохота.Главная опасность в среднем возрасте: ленный доход есть не надо каждый день добывать пропитание, дом построил,машина устраивает,дети есть,девок всяких перепробовал и много чево еще путешествия там. И в один прекрасный день понимаешь, что особо нет причин, чтобы вставать с дивана!

Re: Лично мне полегчало!

Осталось сходить на её новый тренинг и оставить там немного денег.
Остальное всё есть же. )

Дофаминовые рецепторы в нашем мозге возбуждаются, когда мы предвкушаем получение удовольствия!
НЕТ. Рецепторы не возбуждаются.
Это дофамин начинает вырабатываться ещё в предвкушении удоволльствия, и рецепторы его регистрируют.

Спасибо за уточнение. Я взяла информацию из специализированной литературы, там было именно так.

Спасибо за совет!

Но мне кажется, он будет работать только первые N раз. Далее человек привыкнет к выполнению своего "успешного" задания и уже не будет обращать внимания.

Так же как не обращает внимания на успех чистки зубов каждое утро, да.

Может, идея в том чтобы постоянно делать новое? Или старое но больше?

В любом случае, чудес нет, есть необходимость сформировать привычку к преодолению себя.

Вы перелистните следующую статью в моем журнале, я там про это как раз написала дополнения.

Интересно, спасибо!

Мне кажется что кроме работы и спорта Вы упустили ещё один источник удовольствия (или выработки дофамина по Вашей терминологии) - это хобби.
Что заставляет человека тратить не только время но зачастую и деньги - как не любимое увлечение.

Хобби, как и любое интересно дело, безусловно важно.

Классный пост! В тему скажу - я так поняла, что начатые, но не продолжающиеся проекты лучше на какое-то время убирать с глаз подальше - иначе чем дольше они мозолят глаза (из предположения "не буду далеко убирать, чтобы быстрее снова к этому приступить!"), тем меньше за них охота браться). Теперь и внутренний механизм этого явления мне понятен, спасибо! :)

Да, незавершенные процессы сильно тянут энергию. Поэтому лучше их "официально " приостановить или отменить вообще.

Как обычно для психологии, море болтовни - минимум фактов - отсутствие конкретных примеров решения реально сложных задач. Гуманитарная болтология, подглядывающая в окошко за нормальной наукой, например, биологией, выхватывающая оттуда кусочки типа дофаминэргической системы и неумело играющаяся с ней, как братья наши меньшие с гранатой. Отсюда парадокс: предельный минимум конкретных результатов, помноженный на запредельный максимум обтекаемых "идей" с претензией на гениальность и всеохватывающий эффект. Уважаемые психологи! Предъявите хоть одну реально сложную решенную задачу: вылеченного шизофреника, аутиста, маньяка, серийного убийцу, известного социопата, словом, хоть один пример, где психология сработала и оправдала своё существование. Насколько мне известно, таких примеров нет, или поправьте меня. Давно пришло уступить время настоящим профессионалам - тем же физиологам и нейробиологам, за научной помощью к которым вы и так бегаете в учебники. Это вам не демагогию разводить с либидами, гештальтами и всёвпорядками!. Если даже такая серьёзная наука, как кибернетика, уступила место более современной информатике, то психология и подавно застряла в 19 веке и должна заслуженно занять своё место в истории как тупиковый способ субъективных наблюдений вместо реальных научных исследований. Вот как-то так. Если проще - хватит пудрить людям мозги заведомыми глупостями в вещах, в которых вы НЕ разбираетесь, прячась за умными словами из биологии, красивыми глазками и бесполезными книжками с лозунгами а-ля Мавроди. Типа Прочитай/Приди на тренинг - и Возрадуйся Спасению! Ибо это еще и сектантство. Благодарю за внимание тех, кто домучил это сообщение до конца))

Я "домучил" и я согласен. Но.
Во-первых, вы очень предвзято относитесь к психологии. Путаете такие раздельные "гуманитарные" отрасли как психология и психотерапия. Маньяками, шизофрениками, "запущенными" аутистами и социопатами занимается психотерапия. Думаю и результаты в лечении и профилактике подобных отклонений вам тоже не известны (я не говорю конкретно о нашем пост-советском пространстве, у нас это все еще в зародыше). Погуглите, что там твориться в мире, в этой сфере.
Психология же изучает, относительно, душевно здорового человека, помогая ему уживаться в столь "мрачном и жестоком" мире. Здесь уже есть социометрия, "коучинг" (не психология в прямом смысле), психология семьи (самые распространенные назвал) и много-много разных подразделов. Самое же распространенное заблуждение, что гуманитарные науки - не науки в их классическом понимании, будет одолевать вас, пока вы не начнете ими серьезно увлекаться и не попытаетесь разобраться "что-к-чему". Большая часть "гуманитарной болтолологии" основана на эмпирических данных, ссылаясь на конкретные эксперименты, опыты, результаты. Как раз таки в той же психологии и психотерапии гипотезы выдвигаются уже на основе каких-то, конкретных, данных и результатов. Да, не ядерная физика, но все же.
А вот статья - да, смахивает на буклет каких-то тренингов. Она хороша, рецепт прост и понятен, какому-то проценту людей поможет. Но у меня "после" прочтения возникло больше вопрос чем "до".
Например: А что если, мытье посуды, уборка, 30-ти минутный спорт, изучение иностранного - делаются уже скорее как привычки, на автомате, и не приносят "радости"? Увеличение нагрузок результата не дает, прокрастинация процветает, что делать тогда? Как, в конце-концов, выделить для себя те самые полезные радости?

А может, просто проверить свою щитовидку?

Извините, а можно подробнее? Как прокрастинация связана с щитовидкой? У меня и с тем и с тем проблемы(

?

Log in

No account? Create an account