?

Log in

No account? Create an account

Вдохновение перемен

Личная эффективность для счастливой жизни

Йоль 2016. День 2. Осознанность
evgenia_shato
Итак, продолжаем серию статей про Йоль. 21 декабря, сегодняшний день, соответствует январю следующего года.
♦Чем было ознаменовано сегодня?
♦Как вы прожили свой день?
Таким будет январь. Вы еще может успеть настроить свой прекрасный январь, проведя кусочек дня так, как хотели бы прожить ваш лучший месяц!

♥Сегодня, как я и обещала, поговорим про осознанность.

Это не какой-то философско-эзотерический термин, который не имеет отношения к жизни обычного человека.

Осознанность – это необходимое условия для изменений в жизни.

Вчера я писала о том, что на 90% нами владеют неосознанные привычки, реакции. Так вот, чтобы начать действовать иначе и строить жизнь так, как мы хотим, нам нужно научиться больше осознавать. То есть, «просыпаться», «включаться» и пробовать переосмыслить то, что происходит.

Если вы делаете какие-то медитации, размышляете письменно в дневнике, прописываете цели – это ваши упражнения по повышению осознанность. Беда лишь в том, что многие люди делают такое очень редко, может быть, несколько раз в год. А неосознанные реакции движут нами каждую секунду. Поэтому эти разы, что можно пересчитать по пальцам, не могут перевесить неосознаваемые реакции и жизнь продолжает идти по накатанной.

Что такое осознавать? Это прямо сейчас спрашивать себя и отвечать себе на вопросы о смыслах: чего я хочу (в глобальном плане), как я хочу прожить свою жизнь, какие у меня ценности, что я хочу сделать прямо сейчас для того, чтобы строить желаемую жизнь.

❓Как часто нужно осознавать? В идеале – всегда! Но если вы попробуете в рамках какой-то медитации сосредоточить свое внимание на какой-то теме, то обнаружите, что уже через 30 секунд ваше внимание рассеялось. То есть, осознавать каждый миг – это невероятно сложное упражнение.

Но оно дает огромные результаты!

Георгий Гурджиев в монографии «Последний час жизни» (рекомендую прочитать!) писал о том, что он старается каждый час сначала планировать, снова и снова задавая себе вопросы на осознание, а потом уже действовать, меньшую часть этого часа. Это, конечно, высший пилотаж.

Так что же делать нам, обычным людям?

Я предлагаю тренировать концентрацию и осознанность 2 раза в день, выбрав какую-то одну тему.

На тренинге «Успеваю жить: женская самодисциплина без насилия над собой» я рассказываю о том, как выбрать основную тему-намерение и как ей следовать. Это довольно сложно, но я помогаю участницам освоить эти принципы.

📍Так вот, утром, после пробуждения нам нужно сесть и спланировать свой день как кусочек жизни на основании этого намерения. А вечером проанализировать прошедший день, чтобы понять, насколько мы следовали намерению и выдать себе рекомендации на завтра, чтобы прожить день более цельно и осознанно.

Это просто упражнение, но оно внесет серьезные изменения в вашу жизнь.

🌟🌟🌟Если вам сложно определиться с главной целью-намерением, приходите 25 декабря на бесплатный вебинар «Как увеличить время следующего года втрое», я расскажу, как это сделать и постараюсь вам помочь, отвечая на ваши вопросы и разбирая ваши примеры.

То есть, осознанность – это важное условие для изменений. Потому что если вы просто прописали цель, свои намерения, то благодаря старым привычкам и устоявшемуся образу жизни вы вскоре забудете о них или вам будет очень трудно делать что-то, связанное с намерением. И лишь возвращая себя в осознанное состояние, вы сможете снова и снова как бы настраивать себя на выбранную волну. Хотя бы 2 раза в день, утром и вечером.

Некоторые психологи, коучи предлагают более сложные варианты повышения осознанности: например, заводить будильник каждый час и когда он зазвенит, писать свои размышления, отвечая на многочисленные вопросы. Или каждый день заполнять чек-лист из 10-20 обязательных вопросов развернутыми ответами. Или сидеть в безмолвии утром по часу в день. Это сложно и наш мозг будет вдвойне сопротивляться такой работе. Но если вы скажете себе: утром я просто должна переписать свое намерение и написать несколько строк что-то о нем, а вечером посмотреть, как прошел мной день и дать себе несколько советов на завтра, то это просто и сопротивление будет минимальным.

Давайте попрактикуемся:
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
вспомните какую-то свою цель, намерение из текущего года, которые не были реализованы. Как вы считаете почему? Скорее всего, вам не хватило осознанности. Напишите здесь свой пример, и мы вместе его разберем: вашу недостигнутую цель и то, чего вам не хватило, как можно было проявить больше осознанности по отношению к данной цели и чем бы это могло помочь.

Я приведу свой пример: питание. Я постоянно работаю над питанием и стараюсь сделать его более здоровым и подходящим для меня лично. Но раньше я просто вводила резкие ограничения по типу «я не ем вот это». Да, какое-то время я держалась на силе воли, а потом срывалась. Со временем я стала добавлять в этот процесс больше осознанности, я исследовала себя, свое поведение, свои привычки, автоматические реакции, свои срывы и выдавала себе советы о том, как мне действовать дальше, чтобы быть более эффективной в этом направлении. Жестких ограничений стало меньше, я стала больше прислушиваться к организму, настраивая питание более гибко, и это лучше срабатывает.

⏩Очень хочу увидеть и ваши примеры!
А завтра мы продолжим нашу беседу, буду ждать вас!

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.