Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Планируем с помощью "магии"!



Девчонки, а поговорим о том, как планировать с помощью магии?))

Обычно что происходит: когда кажется, что вокруг хаос, и жизнь вышла из-под контроля, первое, что мы делаем – пишем списки дел и задач. Тогда возникает ощущение, что все можно успеть и со всем справиться.

Чаще всего достаточно пары дней, чтобы убедится, что и половина из написанного не выполняется 🙈 Более того, вы испытываете стресс, чувство подавленности и собственной никчемности от количества невыполненных задач. То есть прямо противоположное тому, к чему стремились вначале. И получается вывод – списки дел и задач абсолютно бесполезны, они не помогают в решении проблем, а только их усугубляют.

На самом деле списки работают! Только надо делать это правильно ☝️ Да-да, планировать тоже нужно уметь. Этому не учат в школе, а жаль, потому что правильно составленные, продуманные планы на день, месяц и даже год существенно улучшают качество жизни и помогают к продвижению к поставленным целям.

Хотите этому научиться? Начать составлять планы и писать задачи так, чтобы дела выполнялись на одном дыхании, при этом бы к вечеру вы не валились с ног от усталости, а были полны сил и энергии? 😉

Тогда забирайте мой предновогодний подарок – Инструкцию по "магическому планированию"!) 💫 Жмите на ссылку: http://bit.ly/2rsp1b8 , вписывайте адрес вашей электронной почты и сразу же получите мою авторскую инструкцию о том, как планировать свой день и легко выполнять планы. Это бесплатно!

👉 Просто переходите по ссылке и получайте магический рецепт по движению к крутым результатам во всех сферах жизни, наполняясь энергией и уверенностью в собственных возможностях.

Как научиться ставить ПРАВИЛЬНЫЕ цели



Проблема топтания на месте или откат назад – вот что беспокоит многих из нас. Вес стал ещё больше, денег не прибавилось, энергии – тоже, порядка в доме так и нет 🙈 Вы стали на год старше, но в жизни не изменилось ничего. Но вас есть шанс правильно завершить текущий год и подготовить место для нового старта, иначе начать свой новый год и на качественном уровне провести его.

Как это сделать, я рассказывала на мини-тренинге "Спланируй свой лучший год!".

▶️ Смотреть запись: http://bit.ly/2Ucj3Z8


О чем я рассказывала:

▪️зачем нужно ставить цели,
▪️почему цели не достигаются,
▪️как отличить цели свои от "чужих",
▪️ошибки в достижении целей,
▪️о теории "уровней компьютерной игры",
▪️как составить пошаговый план правильной постановки целей,
▪️как написать список "невероятностей",
▪️о подходе "Сила Намерения",
▪️что такое "одноразовая цель" – эта тема оказалась открытием для многих участниц :)

Декабрь – самое подходящее время, когда пора встряхнуться и написать свой идеальный выполнимый план, чтобы новый 2019 год стал самым успешным и радостным для вас!

Хотите получить в подарок мой тренинг "Мама на свободе"? Тогда смотрите запись сегодня:)

Гормоны радости. Ч.2



Ловите обещанное продолжение про гормоны радости!

Но сегодня мы поговорим не про радость. Я считаю, что очень важно рассказать вам о гормоне стресса - кортизоле. Почему? Потому что если не знать о нем, то никакой радости в жизни не будет 😩

Итак, кортизол вырабатывается в организме в ответ на стресс. Для древних людей стрессом считалась реальная опасность для человека: страх быть съеденным или смертельная угроза жизни ☝️Выработка кортизола в кровь нужна была им для того, чтобы запустить реакцию "бей или беги". Кортизол повышает уровень адреналина, который мобилизует весь организм, и человек может очень быстро убежать от опасности или напасть.

В современном мире понятия сместились, и наш мозг начал считать стрессом самые простые ситуации, который не имеют никакого отношения к угрозе жизни. Вас вызвали к начальнику, не хватает денег, чтобы оплатить счета, не ладятся отношения с мужем или вы поправились - все это стресс для современного человека 😒

Представьте себе, какое количество таких ситуаций происходит у каждой из нас в течение дня. И на каждую эту ситуацию мозг кричит: "Аларм!", – и вырабатывается кортизол. У нас учащается серцебиение, повышается уровень сахара в крови, меняются другие реакции организма.

И самое главное – постоянное нахождение кортизола в крови буквально разрушает наш организм. Он истощает надпочечники, может привести к диабету, истощает сердечную мышцу, подрывает иммунитет 🚑

📍Что же делать? Нужно учиться управлять своим эмоциональным состоянием и своими мыслями, таким образом, полностью убирая стресс из своей жизни. Думаете, это невозможно? Это очень даже легко сделать! Нужно лишь желание, понимание того, как это работает и практика!😊

У меня есть специальная тренинговая программа, которая позволяет полностью научиться управлять собой, убрать стресс из жизни, стать расслабленной, радостной и счастливой.

О ней я обязательно расскажу позже. А сейчас планирую написать несколько статей, в которых покажу приемы и методики управления своими состояниями.

А пока потренируемся, да?!😉 Давайте оценим по 10-ти бальной системе, какой ежедневный уровень стресса вы испытываете. Напишите об этом в комментариях, а также кратко укажите, от чего же у вас такой стресс.

Посмотрим, как у кого обстоят дела!🔥

"Женя, замотивируй меня навсегда!"



"Женя, замотивируй меня навсегда!"🔥

Часто я слышу такую просьбу.
А вы хотели бы получить горячую мотивацию к делам, которая всегда с вами? Ставьте лайк и я расскажу про нее! ❤️

Правда заключается в том, что мотивация управляется нейромедиаторами. В организме выделяются те или иные вещества, чтобы стимулировать полезное для выживания поведение. Наш мозг все еще устроен так, как у наших древних предков. Если организм голоден, а впереди имеется добыча, то мозг стимулирует нас на то, чтобы встать и идти на охоту. Это и называется мотивация.

Все это работает по определенным правилам, и если их не понимать, то невозможно ухватить суть процесса мотивации и управлять ею.
Очень подробно мы все это будем разбирать и учиться мотивировать себя на тренинге "Успеваю жить!" с 13 июля.

✔️А сегодня давайте усвоим первое правило мотивации: замотивировать себя искусственно на все, что угодно, невозможно! Есть важные и желанные для нас вещи, и тогда к ним мы можем выстроить стойкую мотивацию. Есть вещи навязанные извне, не важные, стоящие на двадцатом месте в списке приоритетов, и к ним стойко замотивировать себя нельзя. С этим нужно смириться. Да и зачем? Лучше делать шаги к важному и ценному результату, чем потратить жизнь на пустые вещи.

👉Как понять, на что получится выстроить стойкую мотивацию, на что нет?

Нужно быть в контакте с собой и знать, к чему вас тянет, что интересно, чего хочется (речь не идет о том, чтобы валяться на диване и смотреть сериалы, есть булочки, а речь о проектах, желанных свершениях, развитии). Нужно искать потенциальный внутренний интерес к каким-то целям и именно их брать в работу. А не выбирать цели логикой: вот у меня дома бардак, надо заняться им, а то семья смотрит с укоризной. Хотя я так ненавижу убираться, так жаль на это тратить время, но что ж поделать, поставлю я себе цель стать идеальной хозяйкой...

Так не получится 😊
Нужно выбирать цели душой, к которым уже есть потенциальная заинтересованность.

И для таких целей сильную мотивацию выстроить легче. Нужно лишь постоянно помнить о цели (есть инструменты для этого), сделать путь простым (тоже есть свои подходы) и убрать ментальные препятствия (страхи, самосаботаж), парализующие мотивацию к действиям. И тогда вы просто полетите к результатам!
"А что же уборка и другие подобные цели. Что, всегда теперь жить в бардаке?" - спросите вы.

Об этом я расскажу завтра!

А у вас как с мотивацией? Пишите в комментариях:⠀
1️⃣ - Всегда горю жаждой делать!⠀
2️⃣ - Быстро загораюсь, но быстро гасну.⠀
3️⃣ - Ничего не хочу, устала.

Если вы не любите фотографироваться



Девочки, привет!
Я всегда очень рада вашим лайкам! ❤️

Этот пост надежды посвящается тем, кто не любит фотографироваться, имеет единицы своих хороших фото и уже отчаялся их заполучить.

Все-таки самый лучший рецепт добиться новых результатов в любом деле – это опыт+наставник 👍
Помните, я несколько дней назад жаловалась, что не люблю фотографироваться, не знаю, куда руки-ноги деть, как сесть, как повернуться?

У меня небольшой прогресс! 😇 Стоило мне всего 2 раза сходить на фотосессию с фотографом Катей, на которой она диктовала мне, что делать, говорила, как повернуть лицо, какую принять позу (и объясняла, почему так), как в моем мозге что-то переключилось! Вчера мы гуляли с детьми на Дне независимости России, и я попросила дочку чуть-чуть пофотографировать меня. На удивление легко я стала позировать, сделала правильный поворот головы, приняла верные позы (как Катя научила) и, о чудо! из кучи кадров почти все удачные (при том, что оделась я довольно буднично, потеплее и поудобнее). А раньше из десятка кадров можно было еле-еле выбрать одну фотографию, которая хоть как-то получилась! 😎

В общем, я не безнадежна!
При этом я читаю блог по позированию на фото, но запомнить все это мне сложно, когда это только теория. А вот когда практиковала-позировала, тело стало учиться!

Ну и еще я подписалась на кучу иностранных профилей и тренирую "насмотренность" – как позируют и одеваются для фото красивые женщины. Заодно получаю немалое эстетические удовольствие 🤗

Девушки, поделитесь в комментариях, пожалуйста, чьи профили вам нравятся именно качеством фото (не разрешением или обработкой, а профессиональным позированием, естественностью или еще какими-то качествами – сексуальностью, креативностью, например, или завораживающей красотой моделей). Буду благодарна за наводки! 😉

Почему нам не хочется ничего делать? Часть 2



Продолжаем говорить о том, почему нам не хочется ничего делать 🤓

В идеале, человек будет более счастлив, если он будет жить на пике своих представлений о продуктивности: рано вставать, делать зарядку, правильно питаться и активно работать весь день, содержать свои дела в порядке, в общем, проживать свой день полно и эффективно. И будет менее счастлив (гормона выработается меньше), если человек получает его “простым” способом — вкусности, сериалы, форумы и соцсети, пустое чтиво. В этом варианте нам будет нужна все большая доза “простых радостей”, и это, как вы понимаете, тупиковый и порочный в плане развития путь.

Но почему, почему человечество в большинстве своем так это и не осознало, и мало кто кайфует от супер-продуктивной жизни, наполненной свершениями, самопреодолениями и полезными делами?! Почему все предпочитают “простые радости”? 😱

Есть одна особенность: дофаминовые рецепторы в нашем мозгу возбуждаются, когда мы предвкушаем получение удовольствия! Вот мы ждем, что раз, и удовольствие сейчас будет. И залезаем в соцсети за интересненьким или намереваемся с сегодняшнего дня уж точно заняться спортом! Или учить язык или снова внедрить систему Флайледи! Итак, наши рецепторы возбуждены, и мозг ждет своей порции гормона! Если мозг ее получает (мы действительно получили радость от просмотра соцсети, поедания вкусного или сделанного дела), то все в порядке, позитивная связь закрепляется, и в следующий раз мы пойдем туда за радостью еще. Снова залезем в холодильник, на форум или в ежедневник, делать дела!

Но что происходит, если радость мы не добыли? Рецепторы возбуждены и ждут своей порции гормона, а мы так и не смогли выполнить свой план: как и вчера сделать зарядку или помыть раковину перед сном или усесться за английский. Что-то пошло не так. В этом случае наш мозг “разочаровывается” в таком способе получения “радости”: “туда я больше не пойду, ничего хорошего там для меня нет”. А дофамин-то нужен! 🙋

Девочки, поделитесь, как давно вы получали дофамин “сложным” способом? За счет каких свершений?

Развиваем привычку мыслить позитивно



Привет всем! А давайте сегодня поговорим про привычку мыслить позитивно или негативно.😊

Тема, конечно, избитая, но я читаю отчеты девочек в тренингах, и там часто проскальзывает неуверенный негатив. Девушки пишут, что дела "не очень". Можно сказать, что они просто констатируют факты, потому что что-то не успели, результатов нет, какие хотелось получить, и честно пишут об этом. Но каждый раз, когда вы допускаете негативные мысли: "У меня все плохо", "Ничего не получается", "Я мало делаю", "Я хуже других, они вон что, а я...", — вы собственными руками отбрасываете себя назад от цели, от успешной и счастливой жизни.

❓Почему?

1. Закон притяжения. О чем думаем, то и происходит в жизни. В Закон Притяжения верите? Фильм "Секрет" смотрели? Он работает непреложно, стоит что-то ярко представить в голове, как это сбывается. Представьте, сколько негативных событий у вас происходит в жизни из-за ваших мыслей.

2. Негативными мыслями вы убиваете самооценку. От этого становится все меньше сил.

3. Вашему мозгу нужен дофамин, серотонин, а это обеспечивается мыслями об успехе и радости в том числе. И организму никак не нужен кортизол — гормон стресса. Но при мыслях "все плохо", хотя в данный момент вы пьете чай, и ничего плохого не происходит, гормон стресса все равно выделяется и убивает организм. Если он в крови постоянно, здоровье серьезно разрушается.

🔹 Поэтому стоит культивировать привычку работы с мыслями. Отслеживать свои мысли. Негативные заменять позитивными. Отучить себя жаловаться и ныть (себе внутри и другим вслух тоже). Придумывать позитивные картинки о светлом будущем и стараться увидеть их в подробностях и ярких красках в своей голове, как можно чаще.

🔹Чтобы позитивить не на пустом месте, обеспечьте себе успех: отмечайте, как победу, даже самое маленькое дело! И каждый день, когда вы решили визуализировать желаемое, заменять негативные мысли и культивировать позитивные, вечером отмечайте, как поменялась ваша жизнь. С вами начнут происходить удивительные вещи, и будет здорово, если вы увидите это и запишите в качестве доказательства самому себе.

Буду рада, если поделитесь вашим мнением по этому вопросу!

5 моих любимых планировщиков


Как часто вы используете новые планировщики, заводите новые блокноты/ежедневники, интересно стало❓
Я — часто. Однообразие не люблю, люблю новизну и свежесть восприятия. В простом еже писать не могу, он должен греть взгляд и душу и быть особенным📒.
Раньше постоянно перескакивала с бумажного планирования на электронное, сейчас все реже. Электронное - удобнее. Но любовь к канцтоварам иногда захватывает меня, я беру новый блокнот и пишу чего-то там.
Про электронные планировщики расскажу, чем пользовалась, что понравилось:
📌 Лидер Таск — пользовалась им очень долго, подключала платный пакет, он был почти идеален для меня, потом надоел.
📌 DoIt.Im — идеален для системы GTD, которую я использую в основе планирования, использую для личных задач поочередно с другими системами. Там есть очень важные функции, которых нет в других программах, именно его рекомендую на тренинге "Успеваю Жить!".
📌 Trello — планировщик для метода Скарм, метода планирования "досками". Прямо так и использую "Сегодня", "Завтра", "Список задач". Играюсь время от времени, когда надоедает Ду Ит и хочется "начать новую жизнь".
📌 Wunderlist — на него пришлось перейти для командной работы, именно там удобно оказалось ставить задачи для команды, давать поручения и т.д. Попробовала добавить туда и личные задачи - не пошло.
📌 Evernote — это чудесное и очень удобное для меня хранилище всего. Вся моя жизнь по-сути - там. Огромный личный набор блокнотов, начиная с рецептов, заканчивая стилем и прочитанными книгами. И рабочий там же - там описания задач, заметки и т.д. Но как планировщик не использую (хотя многие умудряются приспособить его под GTD, я пробовала, это очень сложно). Задачи в других местах. А все, что нужно для их реализации — тут.
📚
Это основное. За свою сознательную жизнь пробовала еще десятки программ и приложений, но на 1 раз. Эти более менее прижились.
🔻
Я люблю пробовать новое, не создаю иллюзий, что вот выберу систему раз и навсегда, и заживу счастливо! Поэтому не мучаюсь совестью, когда просыпаюсь однажды с желанием "найти что-нибудь новенькое", чтобы разнообразить свою планировочную жизнь.
🔻
А вы чем пользуетесь? Делитесь! Пробуете новое? Ругаете себя за непоследовательность?

Мысли для меня не новые, но вечно актуальные

Почему планирование по принципу «список дел» не работает?

Я знаю, что большинство из вас ведут ежедневное планирование по принципу «список дел». То есть выписывают в столбик все дела, которые хотелось бы сделать сегодня. Некоторые просто пишут общий список, другие пытаются ранжировать дела по степени важности, выставляя на первое место самые важные на сегодня задачи. Кто-то даже добивается успеха, и в конце дня все его запланированные дела оказываются выполненными. Но таких людей единицы. Если сравнивать планирование типа «список дел» с планированием дел по времени, то оно работает очень плохо. Почему? Об этом я и хочу рассказать  в данной статье.

pencil-308509_1280

Минусы планирования типа «список дел»

1. Вы планируете столько, что не успеваете сделать все дела. Когда вы пишите список дел на день, вы не оцениваете, сколько времени они могут занять. Конечно же, вам хочется сделать всего побольше. Но к вечеру зачеркнутыми оказываются в лучшем случае половина пунктов. Все бы ничего, но такое положение дел подрывает вашу самооценку, хотя вы этого не замечаете. Каждый раз, когда часть пунктов остается несделанной, вы чувствуете внутреннее поражение, начинаете ругать себя и осознаете, что являетесь человеком с низкой самодисциплиной. Эти небольшие, но регулярные удары могут полностью разрушить вашу самооценку. И вы начинаете чувствовать, что ни на что не годны, перестаете верить в себя, ставить большие цели и желать больших результатов. Также значительным минусом является тот факт, что несделанные дела вам приходится переносить на следующий день. И у каждого, наверное, образуются такие дела, которые могут переноситься изо дня в день неделями, а то и месяцами. При взгляде на эти пункты плана вы сильно расстраиваетесь, что снижает вашу энергию и желание выполнять какие-либо дела.

2. Вы делаете только «срочные» дела, а стратегические задачи годами остаются невыполненными. Все мы знаем, что ежедневные дела можно разделить на 4 группы: А — срочные и важные, В — не срочные и важные, С — срочные и не важные, D — не важные и не срочные. Дела группы D редко оказываются в нашем списке. Чаще это просто факторы отвлечения (телевизор, интернет, бесцельные телефонные разговоры). А вот дела групп А, В и С составляют его основу. Безусловно, когда вы беретесь за выполнение дел, вы начинаете со срочных дел. С того, что точно нужно (или можно) сделать сегодня. Приготовить обед, позвонить другу, ответить на телефонные звонки и электронную почту, посетить совещание, сходить в аптеку. И мы не замечаем, как под соусом «срочности» нами выполняется большое количество дел группы С (не важных, но срочных).

Например, вам пришли письма на электронную почту, которые не требуют ответа прямо сейчас. Но почему бы не среагировать оперативно и не ответить на них, думаете вы. Вам звонит знакомый, чтобы поделиться впечатлениями об отпуске, и вы тратите на разговор полчаса, именно потому, что он позвонил сейчас, пусть даже сейчас разгар рабочего дня. А вот принесли рекламный буклет, почему бы сразу не изучить его? В результате все наше время занимается делами группы А и С, на дела группы В времени не остается. А дела группы В (несрочные, но важные) как раз таки и являются такими делами, которые создают нашу будущую перспективу и улучшают качество нашей жизни.

К этой категории относят любого рода планирование и анализ, обучение и внедрение новых технологий, освоение новых навыков и приемов работы. А в личной жизни — это проведение качественного времени с близкими, занятия спортом, профилактические посещения врачей и т. д. и т. п. Дела группы В не делаются не только потому, что они не срочные (вспомните, профилактический визит к зубному вы можете откладывать целый год, потому что «не горит». Зато потом становится поздно, зуб разрушился, вы заплатили в 4 раза больше денег и потеряли часть зуба). Они не делаются также потому, что они выглядят более сложными по сравнению с делами группы А и С. Конечно, проще проверять без конца электронную почту или убираться дома, чем написать финансовый план на год или начать спортивные тренировки. В итоге, самые главные дела, дела категории В не делаются, если вы осуществляете планирование типа «список дел». И в результате, ваша жизнь не продвигается вперед, не улучшается.

3. Вы имеете отличные возможности для самосаботажа. Видя перед собой длинный список дел, вы понимаете, что все равно весь его вам не осилить сегодня, а значит, нечего и стараться. Ваш энтузиазм угасает, и вы начинаете бесцельно тратить время на дела группы D. Также ваше подсознание понимает, что стратегические задачи у вас все равно не запланированы, поэтому движения вперед не будет, и все ваши дела — «мышиная возня», которая ни к чему не приведет. И оно выбирает лениться и ничего не делать.

4. По закону Мерфи работа занимает все время, которое на нее отведено. А это значит, что простейшее дело, такое как написание письма или уборка дома может растянуться на целую вечность. Вы же не планируете, в какой промежуток времени вам нужно закончить эту задачу, поэтому и не торопитесь. На тренинге по Самодисциплине мы всегда проводим эксперимент — человек учится ставить себе предельное время, которое он потратит на задачу и старается в него уложиться.  В результате, время на написание писем, статей или другие дела может сократиться до 5 раз, а качество остается на прежнем достаточном уровне.

Думаю, что каждый из вас чувствует на себе влияние этих минусов от планирования по принципу «список дел». Поэтому я предлагаю попробовать другой принцип планирования — «планирование по времени». Об этом напишу в ближайшее время.

С любовью, Евгения Харитонова

Радость, необходимость и чувство прогресса - дополнение про Дофамин

В продолжении прошлой статьи расскажу еще про несколько нюансов процесса выработки дофамина.

Итак, обсуждалась такая идея: мы можем приучить наш мозг сильно радоваться от выполнения полезных и правильных дел, вместо радости от вредных или бесполезных суррогатов (например, вредной еды, сериалов и соцсетей). Для этого важно обеспечить себе чувство успеха и замкнуть цепочку: "запланировал-сделал-порадовался!". И вчера мы говорили о том, что для этого "запланировал" для начала должно быть маленьким, на один укус, чтобы точно можно было сделать и получить порцию Дофамина (гормона радости).

После публикации статьи я получила несколько вопросов: а, что, если это у меня не работает?

Да, не все дела, которые вы "осилили" вызывают радость, некоторые даже усталость и тоску.

c9d42ab728

Давайте разбираться.

Конечно, если бы невыразимую радость вызывали все подряд сделанные дела (наш мозг просто не может быть так глупо устроен), то мы превратились бы в роботов-трудоголиков, которые постоянно подряд без разбора делают хоть что-то, что может считаться полезным.

Поэтому, для получения настоящей радости, дело должно отвечать нескольким критериям:

Collapse )